Många människor använder olika dieter, och ibland till och med vägrar att äta för att gå ner i vikt. Men det finns en kategori av människor som står inför ett annat problem - hur man kan få någon tyngd.
 Det verkar som om detta komplexa? Det faktum att människor mager kroppsbyggnad viktökning är svårt på grund av genetiska anlag. Dessutom vill ingen att ackumulera överflödigt fett, måste du öka muskelmassan. Det kan orsaka förlust kost och analfabeter som fettdepåer i kroppen av beståndet börjar spendera endast som en sista utväg och i stone. Berövad viktiga näringsämnen, börjar kroppen först få dem, bränna sina muskler. För att undvika detta är det nödvändigt att ge vissa muskler fysisk aktivitet och rätt kost.
 Fysisk aktivitet
 Movement - är avgörande för människors liv. Om viktminskning är ganska enkel regelbunden motion, får du muskelmassa hemma är mycket svårare. Det är bäst att börja besöka gymmet, gör på gymmet. Klasser bör ske under ledning av en professionell coach och först efter samråd med din läkare. För du kommer att vara individuellt utformade träningsprogram utformat och nödvändig träning.
 Coachen kommer att ge rekommendationer, varefter du kan snabbt få den nödvändiga muskelmassa. Det är inte nödvändigt att pumpa "berget" muskler som bodybuilders i professionell nog, har din kropp hittades harmoni och muskler var ständigt på tårna. Klasser bör vara regelbunden, annars kommer du inte att uppnå önskat resultat.
 Diet
 Förutom sport, för att stärka musklerna behöver rätt kost. Du måste se till att din kropp spenderar mindre kalorier än den tar emot. Frågan är hur man få muskelmassa och inte låta kalorier deponeras som fett?
 Först av allt, öka antalet måltider, äta små portioner minst sex gånger om dagen. Basbeloppet för livsmedel bör falla på dagtid, bör kvällsmåltid inte överstiga 15% av den dagliga kosten.
 Mat ska vara hög, men fett och "tomma" snabba kolhydrater bör begränsas.
 Kroppen ska få mycket vätska, ca 3 liter per dag.
 Produkter
 Det enda sättet att öka muskelmassan genom kost - är att skriva in i din kost produkter som behövs för muskeltillväxt.
 Proteiner
 Grunden för muskel är protein. Få dem att du kan inkludera i din kost kött (det bör vara kost variation med minimal fett), ägg, baljväxter, mejeriprodukter och ost (bästa passform fett), antingen, inklusive fet fisk och skaldjur.

 Kolhydrater
 Som källor för kolhydrater är användbara olika spannmål (bovete, korn, havregryn), rågbröd eller bröd från vetemjöl, pasta gjord av durumvete. Med de flesta användbara grönsaker potatis kokt och bakade, inte stekt. Ät några nötter, de är mycket användbara.
 Användbara fetter
 Uteslut från dina äta godis, bakverk, tjusiga tårtor, läsk. Undvik animaliskt fett, ersätta dem med vegetabiliska fetter. De kan erhållas genom att äta vegetabiliska oljor (linfrö, oliv, olja, etc.), skaldjur, fet fisk, avokado, nötter.
 Vanliga klasser på gymmet, kommer förkastande av dåliga vanor och rätt kost säkert ge ett bra resultat och du kommer att bli ägare till en vacker muskulös lättnad, och viktigast, stärka hälsan.