Stress - en farlig fiende till vår kropp. Det påverkar hälsan och orsaka många sjukdomar. Nerv erfarenhet ackumuleras i kroppen, vilket orsakar smärta och muskel klipp. Som ett resultat, förlorade flexibilitet i kroppen, och problem tryck som vi ofta sutulymosya. Blek hud med tecken på trötthet i ansiktet, utdöda ögon, håravfall - alla effekter av stress. Ibland har vi inte ens märker det, och absolut inte tänka på hur det är skadligt.
När kroppen är trött från ständig stress och negativitet, skickar det olika signaler som vi uppmärksammar problemet och vidta åtgärder.
Tecken på stress
- Efter uppvaknandet du känner trötthet och svaghet, även när de sover 08:00 och var tvungen att vila nu.
- Konstant humörsvängningar, irritabilitet, otrygghet.
- Dålig prestanda, uppmärksamhetsproblem.
- Huvudvärk, nervös tic, muskelkramper benen på natten.
- Insomnia.
- Brott mot matsmältningssystemet.
bör inte ignorera dessa symtom. Långvarig spänning kan leda till kroniska sjukdomar i ett försvagat kropp.
Vad är faran
Effekterna av stress är oförutsägbara. Detta gäller inte bara psykiskt utan även fysiskt tillstånd. Som ett resultat av konstant nervös spänning uppstår:
- Depression,
- Oberättigat ilska,
- Irritabilitet,
- Otillräcklig tänkande,
- Aptitlöshet,
- Glömska,
- Ouppmärksamhet,
- Ångest,
- Apati,
- Sömnproblem.
Inverkan av det fysiologiska tillståndet:
- Förhöjt blodsocker, fettsyror,
- Minskad immunitet,
- Ökad hjärtfrekvens,
- Hoppar tryck
- Gastrit,
- Magsår mm N.
Stress kan uppstå inte bara från biverkningar, men också positivt. Man tror att de lyckliga händelserna positivt påverka de rättigheter, men kroppen är inte alltid håller med.
Stress kan uppstå efter någon händelse eller ackumuleras över tiden i form av mindre problem - små gräl med grannar, familj skandaler, missade bussen. Den farligaste anses långsiktiga problem. Utsatta människor med psykisk tillstånd av självförsvar erfarenhet nervösa spänningar särskilt svårt. Snarare de blir deprimerade under en lång tid inte kan få ut av det. Som ett resultat av nedsatt immunförsvar.
Stress benägna och gravida kvinnor. Detta beror på hormonella förändringar Negativa effekter återspeglas inte bara i tillståndet av mödrar, men även på barnet. Väntar på barnet i sig är en enorm påfrestning. Plus, rädslan för förlossningen, otrygghet, emotionell obalans. Situationen är komplicerad, om en ensamstående mor eller familje skandaler är ofta.
Genom effekterna av stress under graviditeten inkluderar kronisk depression, för tidig födsel, missfall hot, köp barnkroniska sjukdomar, försenad utveckling efter födseln, låg vikt och mycket mer. Därför bör den blivande modern att ta hand om sin hälsa, som resultat av nervös spänning kan vara irreversibel för barnet.
Lika vanligt stressrelaterad yrke. De orsakar emotionell utmattning, irritabilitet, omotiverade känslor, ångest, minskad självkänsla, ofta huvudvärk, sömnstörningar, etc. Som ett resultat av allt detta, människor förändras ofta jobb sedan dess i ett tillstånd av nervös spänning omöjligt.
Hur att hantera stress
Varje stressig situation sker i flera steg: början, klimax, denouement. Störst påverkan på hälsan har sista etappen - efter stressen när kroppen anpassar sig till situationen. Varaktigheten av denna fas beror på individen. Om fasen är fördröjd, kan det vara utmattning.
Det är viktigt att ta bort spänningar. Den använder en mängd olika metoder, men ingen av dem ger maximal effekt. Därför tillåtet att tillämpa flera metoder. Det faktum att inte en enda person kom upp, kan det hjälpa en annan. Bättre att prova fler sätt att välja en som passar dig. De vanligaste metoderna anses meditation och guidad visualisering.
Stress är farligt för hälsan. Detta tillstånd orsakar täta förkylningar, förvärras kronisk sjukdom. För att förhindra den fortsatta närvaron av stress i livet, ska du följa några regler:
- Försök att lösa alla problem, inte lämna den obevakad.
- Bestäm den exakta orsaken till stress.
- Analysera ditt tillstånd.
- Överväga hur man kan minska stress, kanske ett miljöombyte, sporta.
- Kontrollera känslor.
- Titta på din kondition. I svåra situationer, lära sig att andas långsamt och djupt, det hjälper till att normalisera hjärtrytmen.
Försök med följande:
- Walk - vänder sig bort, andas frisk luft, njuta av landskapet,
- Sömn - prova en god sömn,
- Bad kommer att bidra till gifter, tvätta bort negativitet kommer att känna som om du är född på nytt,
- Sex - en av de bästa sätten att lindra stress,
- Laddningen refocuses uppmärksamhet, förbättrar tonen hela kroppen, ger dig styrka,
- Läsning - ett snabbt sätt att bekämpa stress. Denna puls är normalt, och nivån av stresshormonet kortisol -znyzhuyetsya nästan sjuttio procent. Det spelar ingen roll att läsa, det viktigaste som var intressant,
- Meditation, hitta en lugn plats, stäng av telefonen, ta en bekväm position, slappna av. Var uppmärksam på andningen. De kommer att komma till olika åsikter, försök inte att köra dem, låt dem lämna dig ensam. Sammanfattningsvis ta några djupa andetag.
Om försök att minska stressen inte ledde till ett resultat, söka lämplig professionell rådgivning.
Sätt att förebygga stress
Vi kan själva bestämma hur mycket kommer att pågå vår stress. För att förhindra uppkomsten av ett farligt tillstånd, använd följande metoder:
- Spontan reaktion. Mot stress finns det ingen universell botemedel. Om du inte kan undvika ett nervöst sammanbrott, inte hålla tillbaka känslorna, lyssna på dig själv, kommer din kropp att berätta vad du behöver medicinering. Visste du uppmärksamma beteendet hos djur som rädd för något? Den körs, flyttas. Ta exemplet med ett barn om han inte gillar något, han aktivt uttrycka sina känslor. Den omedelbara och spontana reaktion - först hjälpa din kropp.
- Om du inte kan förändra situationen, ändra din inställning till det. Inspirera oss vad kan vara värre, allt som görs - till det bättre. Dessa tankar utgör fokus för excitation i hjärnan som hämmar och ersätter den tidigare.
- Lär dig att säga "nej". Ofta orsaken är oförmågan att förneka störningar, vilket resulterar i ytterligare ansvar du lita på arbetet i Friends ladda sina problem.
- När du gör ett löfte, försök inte garantera motsvarighet, för det finns ingen garanti för att du kommer att kunna uppfylla löftet. Använd följande lydelse: "Jag ska tänka," "prova, men jag lovar", "kommer, om möjligt." Detta kommer att minska psychoemotional spänning i fallet med dåligt formade omständigheter.
- Dela sitt ansvar med arbetskamrater, familj. Försök inte göra allt själv.
- Planera din dag, gör listor. Lär den viktiga processen med neznachytelnoho.Reshyt på en gång du kommer fortfarande inte att fungera, och viljan att göra detta kommer att leda till trötthet och stress.
Nutrition i att hantera stress
Stress och näring är nära förbundna med varandra. Vissa produkter har en negativ effekt på kroppen. Brist på vissa ämnen innebär också stress. För normal drift av adrenal nödvändiga vitamin B5, C och magnesium. För att övervinna effekterna av daglig stress, bör kost krävas antal produkter som innehåller dessa vitaminer och mineraler. Vitamin C behövs av kroppen i synnerhet. Det finns i alla röda och svarta bär, kiwi, citrus, potatis, paprika. Under hög belastning behöver för vitaminer är kraftigt förhöjd.
Kosten bör vara tillräckligt magnesium, det kan hittas i spannmål, grönsaker, torsk, mandel. I kött och mejeriprodukter - vitamin B5.
Te, kaffe och alkohol bryter reserver vissa mikronäringsämnen, så minskar konsumtionen av dessa drycker kommer mer effektivt hantera stress.