Motion för viktminskning skinkor, effektiva komplex video
 Varje kvinna vill ha smala höfter och skinkor elastiska. Dessutom, enligt statistiken, ca 90% av kvinnorna är nöjda med sin kropp. I själva verket, inte alla det finns några problem med figuren, men övningar för att gå ner i vikt skinkor i varje fall inte stör, eftersom idrotten kommer alltid stanna i fin form!
 Att få utbildning
 Utför en uppsättning övningar du kan hemma. Allt du behöver - ett par hantlar 2 kg och en timme fri tid. Till att börja med uppvärmningsövningar bör vara. Ignorera det inte är nödvändigt, eftersom detta är ett mycket viktigt ögonblick för utbildningens effektivitet. Om du är i rummet, måste du spendera ca 10 minuter på ett löpband. Detta innebär inte nödvändigtvis springa, du kan gå snabbt steg. Om klasserna är hemma - träna - grunda knäböj, zahlestы ben lutning. Allt måste gå i 2-3 minuter på varje typ av verksamhet. Som ett resultat, lite mer frekvent andning, men ni razohreetes - kommer att känna värmen i hela kroppen. Vid slutet av träningen lite stretch tillbaka för 10-15 sekunder.
 Knäböj för vackra skinkor
 Effektiv motion behöver inte vara komplicerat. Och Squat - det bästa beviset. För att öka belastningen är det rekommenderat att ta en hantel. Så börjar ställning - fötterna axelbrett. Strumpor expandera utåt, skruva åt pressen. Hantlar sätta på hans axlar som om du håller ett skott. Om möjligt är det bättre att ta deras plats bodibar - gymnastik tung pinne vars vikt måste uppfylla vikt hantlar.

 Andas, böj knäna och Scrolla ner lätt böjda ben i rät vinkel i lederna. Titta i spegeln, oavsett om du utför övningen.

 Längst ner måste du stanna bara för ett ögonblick, sedan sammanbitna skinkor med utandning skjuter sig själv genom styrkan i dessa muskler.

 För första gången kommer att känna spänningen i höfterna. Men när du perfekt tekniken, sedan lära sig att sitta på huk så att bottenpunkten av knästrumpor var på linjen. Försök också att hålla vikten på hälarna och eventuellt eliminera sag i ryggen. Denna övning utförs i två metoder för 25-30 repetitioner.
 Lyfta benen, fokusera på rumpa och lår

 Denna övning utförs på sidan. I detta läge den undre bockade, svängarmen vid armbågen. Tillbaka åtgärdas, förlängt hals.

 Fötter behöver föra samman, skicka strumpor framåt.

 Nu startar övningen genom att lyfta den övre benet över botten till en höjd av 20 cm. Detta är utgångsläget, kan inte i något fall underbenet.

 På andas ut, lyft i en vinkel på 45 °, sedan andas tillbaka till utgångsläget. Stammen måste därför fast, försök att skålen inte flytta. Hålla balansen av pressen.

 Denna övning är en inställning till varje sida av 30 till 40 upprepningar. Med tiden kan det vara komplicerat genom att utföra ytterligare 20-30 elastiska rörelser mellan övre och nedre punkter.
 Lutning bäckenet, enkelt och effektivt

 För denna övning bör åter ta hantlar. Ligg ner på rygg, böj benen vid knäna.

 Stoppar placera en kort avstånd från bäckenet axelbrett, skicka strumpor framåt.

 Klämma hantlar, lägga händerna på höftbenen. Ta nacken, räta på ryggen.

 På andas ut, lyfter skinkorna från golvet så att höfterna och bålen bildar en rak linje.

 Frys i detta läge för en sekund stam sätesmusklerna och andas sakta komma tillbaka till utgångsläget.

 Denna övning är två metoder för 20-30 repetitioner. I slutändan är det nödvändigt att sträcka alla arbetade muskler ett träningspass.




Яндекс.Метрика