Vilken säng alls trevlig att ljuga? Naturligtvis den mjuka! Läkarna säger att om du vill sova ordentligt, måste du ge upp mjuka täcken. Det är bäst att vänja sig sova på en hård säng, eftersom det bidrar till rätt position i ryggraden. Dessutom måste vi avvisa användningen av kuddar. Istället kudde är bäst att använda en rulle, som är placerad under halsen. Det är viktigt att tjockleken hos åsen var ungefär samma som tjockleken av handen. På grund av detta tillit nacken under sömnen ryggraden blir den mest avslappnade och du kommer att kunna sova.
Rätta oss ofta hindrar sömnen slitage. Det är bäst om du sover utan kläder - detta gör att huden andas. Om du behöver sova i kläder, välj pyjamas, nattlinnen utan snäva gummiband. Om du lider av täta förkylning eller bihåleinflammation, glöm inte hatten för natten. Eftersom sömnen vår kroppstemperatur sänks, att keps eller hatt skyddar huvudet från hypotermi, vilket avsevärt minskar risken för dessa sjukdomar.
Sömn spelar också en viktig roll i kroppsställning. Naturligtvis har du alltid drömmer twist och regelbundet ändra positionen, men det bästa för att fylla i rätt läge. Läkare rekommenderar att somna, liggande på magen, eftersom denna bestämmelse hjälper uträtning ryggraden. Med denna kan du snabbt koppla av och vila bättre på natten. Dessutom ut på magen befrämjar intensivt arbete av njurarna, så att din kropp kommer att vara bättre visas slagg. Till detta kom ut maximal nytta, inte äta innan sängen.
I allmänhet svårt att sova ordentligt om du äter rätt innan sängen. Bäst av allt, när är den sista måltiden minst tre timmar före sänggåendet.
Det viktigaste i en dröm om natten - tillräckligt med tid. Alla vet att den fysiologiska takten sömn - minst åtta timmar per dag. Det är så mycket behöver sova ordentligt för en fullständig återhämtning av organismen. Om du inte kan sova på natten tillräckligt med tid, få lite sömn lite eftermiddag.
Det finns några enkla tekniker som hjälper dig att sova ordentligt och att få ut det mesta av sömnen:
- Kväll vägra sådana drycker som kaffe, te och apelsinjuice. De stimulerar kroppen, så efter det blir svårt att somna och drömma är oroande.
- Ge en godnatt goda känslor. Till exempel kan du titta på en film eller lyssna på lugnande musik. Sovande på gott humör, du brukar vakna roligare och avslappnad.
- Om du av någon anledning inte kan sova till 22.00, kommer det att vara bäst om du somnar mellan 2 och 4:00. Denna period läkare tror gynnsam för vila och sömn.
- För att maximera slappna av innan sängen, ta ett varmt bad. Dusch - inte det bästa valet innan läggdags, eftersom det toner kroppen och du kan inte sova ordentligt.
- Korrekt sova hjälper också kvällspromenad. Tack vare den friska luften kan du koppla av och somna snabbare.
- Om möjligt, ge upp den fysiska och psykiska arbete innan du går till sängs, eftersom det leder till överstimulering av kroppen och du kan inte sova.
- Bed - är inte en plats för arbete, läsa eller titta på TV. Sovrummet bör förknippas med du bara sova eftersom alla andra saker är inte bättre affär.
- Bedtime ventilera sovrummet - i ett svalt rum att sova lättare och du kommer att kunna sova.