Om du ofta betona trötthet, överspänning, måste åtgärder vidtas för att säkerställa normal funktion av nervsystemet. Du kan skydda dig, lära sig att känna igen när tecken på stress och minska dess skadliga effekter.
Vad är stress
Reaktion på vissa externa faktorer som kallas stress. När det finns ett hot, är nervsystemet som ansvarar frisättning av stresshormoner, bland annat adrenalin och kortisol. Tack vare dem, förbereder kroppen för att anta nödåtgärder. Hjärtat slår oftare, muskelbristning, trycket ökar, påskyndar andning. Dessa förändringar ger fysisk styrka, förbättra uppmärksamhet, det vill säga, förbereda dig för att slåss eller fly från fara. Stress - är en normal reaktion på hotande händelser, där kroppens försvar mobiliseras. Dessutom hjälper stressen att öka nivån av mental aktivitet.
Men när detta tröskelvärde har överskridits, är stress inte längre användbar för motsatsen, orsakar det allvarliga hälsoskador, humör, prestanda och kvalitet på livet i allmänhet. Det är viktigt att veta när din stress nivå är kritisk. Faran är att överdriven stress lätt kan smyga upp och folk vänjer sig, inte märker hur stress påverkar och hur den har allvarliga konsekvenser.
Vad som manifest tecken på stress
Det finns några vanliga tecken på stress. Ju mer, desto mer du överväldigade av detta tillstånd.
Genom de kognitiva funktioner inkluderar: oförmåga att koncentrera sig, minnesproblem, störande tankar, konstant ångest.
Bland de emotionella symtom observerats: irritabilitet, moodiness, oförmåga att slappna av, känna stress, ensamhet, depression eller nedstämdhet.
Beteendemässiga tecken: aptit, sömnlöshet eller sömnighet, förakt för ansvar, alkohol, cigaretter, droger i syfte att avkopplande, nervösa vanor.
Fysiska symptom: smärta, missbruk avföring, illamående, yrsel, hjärtklappning, förlust av sexlust, täta förkylningar.
Dessa symtom kan vara tecken på andra sjukdomar, så det första utseendemässigt av varningsskyltar ska träffa en läkare som kan avgöra hur dessa symtom i samband med stress.
Vad gör man med spänning
Stress kan skada den fysiska och psykiska hälsan, är det viktigt att veta gränsen för exponering. Varje människa är en individ. Vissa tvingas till stora ansträngningar, andra blev sjuk med en liten besvikelse. En tredje och även njuta av adrenalin livsstil med konstant spänning.
Förmågan att uthärda stressen beror på många faktorer, bland annat relationer med andra, livsåskådning, intelligens och genetik.
Öka stressen hjälp som:
- Social - stöd av familj och vänner. Ett mycket effektivt sätt att skydda mot stress. Ju mer en person ensam, desto mer sannolikt att stress.
- Känslor av kontroll - självförtroende och förmåga att påverka händelserna, att övervinna svårigheter kan du ta stressen lugnt.
- Världsbild - bäst fiende stress - optimism. I de flesta fall, optimisterna enkelt lösa problem, har ett bra sinne för humor, tror att förändring är en del av livet.
- Förmågan att hantera känslor - om en person inte vet hur man ska lugna ner, han är väldigt sårbar.
- Kunskap och utbildning - om folk är medvetna om stress, är det lättare att klara av detta villkor.
Orsakerna till stress
Vanligtvis stressen upplevs som något negativt, till exempel tungarbetsschema eller relationsproblem. Emellertid kan orsaken vara en positiv händelse - äktenskap, köpa ett hem, en befordran.
En händelse som orsakar stress beror på dess uppfattning. Vad är stressande för en, kan absolut inte bry annan. Till exempel i vissa trafikstockningar orsakar stress och ångest, och andra kan njuta av en skön åktur.
Externa orsaker till stress, stora förändringar i livet, arbete, relationsproblem, ekonomiska svårigheter, hög sysselsättning. De interna orsakerna till stress är: oförmåga att acceptera osäkerhet, pessimism, strävan efter perfektion, negativ intern dialog, självtvivel.
Effekterna av stress
Om stress påverkar under lång tid, kan det leda till allvarliga problem. Kronisk stress påverkar driften av nästan alla organ och system. Stress kan höja blodtrycket, hämma immunförsvaret, ökar risken för hjärtinfarkt och stroke, påskynda åldrandet, bidra till infertilitet. Dessutom möjligt ångestsyndrom eller depression.
Många hälsoproblem resultat av stress. Detta kan vara en smärta något slag, hjärtsjukdomar, matsmältningsproblem, sömn, fetma, autoimmuna sjukdomar, hudsjukdomar såsom eksem.
Alla kan minska effekterna av stress eller bli av dess effekter. Psykologer som används på många sätt. De kommer att vinna förtroende för sig själva. Mycket effektivt är kognitiv terapi och hypnoterapi.
Det är viktigt att säkerställa god sömn, motion, luft, motion, korrekt och balanserad kost.
Optimism, förmåga att bli distraherad av negativa tankar, närvaron av en hobby, ett miljöombyte - som alla minskar risken för stressen betydligt. Även en enkel ökning av utevistelse eller vy komedi kan ge lindring, vilket resulterar i minskade nivåer av stresshormoner.
Om det behövs, förskrivare som hjälper kroppen klara av den ökade belastningen. Dessa vitaminer, särskilt B och adaptogener. Om du har svårt att sova läkare kan ordinera sömntabletter. Om starkt uttryckt ångest, kan milda lugnande använda på förekomsten av depressiva symtom specialist kommer att rekommendera antidepressiva.