Orsaker till sömnlöshet kan bli emotionell utmattning och fysisk utmattning som hade samlats för dagen eller för en stund. Hos kvinnor med sömnlöshet ofta hormonella orsaker.
Kvinnor som går igenom klimakteriet, och gravida kvinnor i tredje trimestern är mer benägna att uppleva försämring av sömn. Gravid ansvarig för sömnstörningar hormonet progesteron nivån ökar.
Orsaker till sömnlöshet
stress, neuroser och någon psykisk överbelastning hjärnan;
nattarbete, aktivt nattliv;
Jetlag de som reser mycket;
droganvändning;
alkoholmissbruk;
högt blodtryck, huvudtrauma;
driven fysisk aktivitet på kvällen;
Omvänt, brist på aktivitet under dagen.
Hur slå sömnlöshet
Först av allt, man vänjer sig gå till sängs och vakna upp på samma gång, så håll plikt och vila. Om ni tillåter dig själv att sova tills middagstid helger, är det osannolikt att du kommer att kunna sova i tid i slutet av helgen och på måndag sömn tills morgonen.Flera rekommendationer för att korrigera sömn:
försök inte att tänka på hur man somnar snabbare, tvärtom, slappna av och ligga ner i 20 minuter med öppna ögon;
helst inte innan läggdags bläddra till botten av problemet huvudet och tänker på alla orealiserade planer, kommer detta att vara nästa dag;
inte nakrыvaytes med kåporna, lämnar öppna huvud och fötter tvärtom uteplit;
ser inte innan du går till sängs ensam thrillers och fasor om du zanadtoemotsiyni;
läsa en bok, är tillräckligt för att omedvetet somna flera sidor;
dricka innan läggdags svagt varmt te med honung eller varm mjölk med honung, inte äta innan sängen kött och kaloririka livsmedel;
Använd inte som en strids sömnlöshet alkohol. Ett glas rött vin till middagen inte hindra god sömn, men mer alkohol för en person, som inte missbrukar alkohol, tvärtom gör en ytlig och orolig sömn som ett resultat kommer du fortfarande stöter sömnlöshet.
Villkor för att bekämpa sömnlöshet
välja att sova hård yta. Att sova på en hård säng kan justera för ett par nätter, och musklerna blir mer flexibla;
tillåter möjligheter, få bekväm och rymlig säng med en bra madrass. Under sömnen, kommer du rida en svalare plats och sova bättre;
sätta i en linnepåse och påsen torra humle under kudden. Aroma humle kommer att ge en lugnande och lugnande effekt på kroppen;
blöt i parfym eller cologne bomullstussar och placera dem i båda öronen;
Sov inte på en hög kudde eller låglänta. Både läget medan du sover obekvämt, svårt att andas och förhindrar avslappning av musklerna i nacken;
zatekshaya hals under sömnen stör normal sömn, liksom bristen på ständiga kramper i kroppen av spårämnen, salter och vitaminer;
Försök att simulera andnings sovande mannen, andas djupt, som om du är avslappnad och sova. Med tiden du glömma allt och bara fokusera på din andning, tyst fördjupa dig i en dröm;
kan förhindra att din somna obekväma pyjamas, underkläder eller tight tyg, inte bekväm mot huden. På sommaren är det bättre att ge upp kläder för att sova;
försöka äta middag, färska grönsaker, särskilt lök. Den idealiska för middag och en god sömn är en sallad på färska grönsaker och frukter, fisk eller kyckling. Undvik svamp i någon form, potatis, kött och fet mat stekt mat. De är hårt och länge för att smälta och göra orolig sömn;
inte att vakna på natten på toaletten och inte avbryta sömn, bättre att inte äta en massa vätska;
Välj en bekväm ställning att sova, till exempel sova på magen;
innan sängen ta ett bad med lite lavendel eterisk olja.
Traditionella recept för sömnlöshet
Ta ett bad varannan dag, lägga till vattenextrakt av citronmeliss extrakt, ringblomma eller oregano;
fänkålsfrön (50 oz.) Häll rödvin (500 ml) och koka på svag värme i 15-20 minuter. Låt vätskan stå i 60 minuter, sila den och dricka en matsked i taget innan du går till sängs;
i valerianarot pulver (15 oz.) Häll 200 ml kokande vatten och koka vätskan vid mycket låg värme. Låt vätskan stå i ca 45 minuter och sila det. När sömnlöshet dricker tre gånger om dagen på en matsked;
Lös 15 gr. (En matsked) honung i 200 ml varmt vatten eller mjölk bättre och dricka innan du går till sängs;
alkohol tinktur av valeriana ta 15-20 ml (droppar) tre eller fyra gånger om dagen;
slitna hampafrön (30 oz.) Häll 200 ml varmt vatten och låt stå i en halvtimme. Drick infusion före säng i en uppvärmd;
pour 15 gr. hop koner 200 ml kokande vatten och hålla, insvept i en handduk i ca 5 timmar. Sila och drick små klunkar innan läggdags;
Häll 100 gram. hagtornsbär 500 ml vatten och koka på svag värme i en halvtimme. Sila buljongen, låt den svalna och otpyvayte smutta efter varje måltid;
Du kan smörja whisky innan sängen lavendel eterisk olja och droppa några droppar på en sockerbit upplösas och denna pjäs på kvällen innan du går till sängs;
riva några sura äpplen, blanda med honung och äta på kvällen för dessert;
15 oz. timjan, kamomill, valeriana pulver häll 200 ml kokande vatten och låt stå i 2 timmar. Filtrerad vätska dricker tre gånger om dagen i små klunkar;
15 oz. citronmeliss, lavendel, Veronica drog, Berberis mix och zaparte en termos 500 ml kokande vatten. Insistera 5 timmar, sila vätskan och dricka ett halvt glas.
Vilken sömnlöshet under graviditeten
Lider ofta av sömnlöshet gravida kvinnor. Brist på ordentlig sömn kan orsakas shevelenyem barn i livmodern, kramper, halsbränna och andra faktorer. Du kan hjälpa dig själv genom att göra följande:
innan sängen, försök att inte äta något salt, som om inte mycket gillar. Törst gör dricka mer vätska och en full blåsa gör upp flera gånger på natten;
inte sitta länge innan läggdags datorskärm, TV-skärm, utan snarare läsa tidningar eller böcker;
inte överäta på middag, kommer full mage inte sova länge;
Hör läggdags lätt klassisk musik. Man tror att de verk av Mozart hjälp sömn;
Sov inte på dagen, helst på kvällen innan liggande;
inte undvika måttlig motion eller läxor under dagen, kommer allt detta hjälpa till att få trött och somnar starkare;
ljushuvud och fotmassage är också ett bra sätt att bli av sömnlöshet.
Kanske din sömn påverkar färgen på tapeten i sovrummet. Ljusa färger är inte lämpliga för sovrummet, rött och svart önskvärt. Det är bättre att göra väggar Sovrum i pastellfärger diskret.
Försök att fylla i ett något svalt rum med ett öppet fönster, till exempel. Sömnlöshet kan vara av instängdhet och guider på luften. Till fots slitage strumpor att hålla fötterna fryser inte och kommer inte att visas kramper.
Om du plågas av sömnlöshet, och sömn är din klocka, använder jag öronproppar och ögon bära särskilda glasögon trasa för att sova. Håll gardiner stängd, till dagens ljus inte väcka dig i förväg.
Gör läggdags en ljus lugn promenad eller joggingtur.
Normal sömn och sömnlöshet
I vår sömn har två faser - snabba och långsamma. Medan du bor i en fas av långsam sömn kroppstemperaturen sjunker, andas saktar, är pulsen för långsam, musklerna slappna av och ämnesomsättningen minskar deras aktivitet.
För REM-sömn kännetecknas av feber, ökad andningsfrekvens och en snabbare hjärtfrekvens. I den fas av långsam sömn återställer hans kropp bortkastad energi under vakenhet, vila, och i den fas av REM-sömn bearbetad information som erhålls för varje dag, och det är ett utbyte mellan det medvetna och undermedvetna.
När sömnlöshet och avbruten sömn yta, vaknar en person ofta upp för tidigt. Insomnia - en signal om att nervsystemet inte är helt okej, och den ensam inte kan fastställa normal vilsam sömn.
Orsaken till sömnlöshet är oftast stress och känslor. Därför eliminerar faktorer som orsakar stress och känslor, och du kan bli av sömnlöshet.
En vanlig uppfattning är att du behöver sova minst åtta timmar per dag.
För att inte drabbas av sömnlöshet, tillräckligt med sömn så länge det behövs. Antal timmar som behövs för att sova för varje individ. Sömn är önskvärd så länge som krävs för kroppen att återhämta sig helt. Någon nog 7-8 timmar, och någon och 9-10. Det är viktigt att försöka sova innan midnatt eftersom du går till sängs sent på natten kompenseras inte lång sömn tills middagstid, vispad biorytm man, och han är benägen att sömnlöshet.
En av de mest effektiva sätten att slå sömnlöshet är en vanlig, förbättring av hälsa ett antal åtgärder för att eliminera faktorer sömnlöshet - korrigering näring, behandling och vila. Du kanske vill ta en lugnande örter som inte är starka mediciner eller lugnande medel. Ta dina vitaminer eftersom brist på magnesium kan också provocera sjukdomar i nervsystemet och utseende sömnlöshet.
Lämna inte kvällsarbete relaterat till intellektuell och känslomässig stress. Denna kvällsaktivitet är osannolikt att snabbt och tyst för att sova på natten, eftersom hjärnan fortsätter att aktivt bearbeta den information som hotar sömnlöshet.