Att sitta på snöre och stretching hans förvåning, vill veta? Experter säger att sladdarna kan sitta någon person, oavsett ålder och kön. Kanske farföräldrar inte undrar hur att sitta på garn (även vid denna ålder är det möjligt att förbättra flexibiliteten), men för flickor och pojkar, kommer vår information vara till hjälp.

Att sitta på snöre hemma
Vi håller muskeltonus. Omedelbart vara tydlig att sitta på snöre, bör du regelbundet göra. Om musklerna tonas, då stretching skulle vara "nej". Så börja stärka alla muskelgrupper. Ja, musklerna i hela kroppen, inte bara fötterna tros oinvigde. Att sitta på snöre utan att förbättra flexibiliteten i bäckenet, nedre delen av ryggen, leder och ligament? För att stärka musklerna flexibel och göra vissa delar av kroppen tar en månad av regelbunden motion. För detta ändamål, vilken lämplig utbildning kropp: Yoga, callanetics. Aerob träning bör kombineras med nätdel och stretching. Tre träningspass i veckan är tillräckligt för att sträcka ut benmusklerna.
Börja sträckning
Förberedelse innehåller övningar som främjar stretching insidan av låret. Första mäsk tillbaka, fyrhjulingar, sido muskler och sedan utför stretching övningar insidan av låret. Under de första två veckorna av följ klyftor från fot till fot på olika höjd från golvet. Flytta sedan till lägre forsar, sedan börjar sträcka insidan. Du måste sitta på golvet, benen upplösa vinkel, försöka gå bålen på en fot, sedan den andra, och mellan dem, stoppa i ett lutande läge i minst 30 sekunder. Följande övningar utförs liggande på rygg. De maximala sprida ben i sidled och håll sträckan 30-40 sekunder.
Den första framsteg mot snöre
När dina muskler är väl sträckt och det kommer inte att hända tidigare än en månad, kan du sitta på garn. Sitt inte på garn kraftigt och omedelbart till golvet. Börja med en längd av sträng och prova så mycket som möjligt att bo i det lägsta läget. Att ha nått framgång i utförandet längd snöre, gå till korset. När de fullständiga splittringar förblir 20-30 cm, daglig motion, lägga till ett par mer: 30-40 sit-ups och samma antal sparkar. De kommer att bidra till att värma upp, då kan du börja stretcha och sitta på snöre. Elasticiteten hos muskeln beror på maten. Denna period bör begränsa konsumtionen av protein livsmedel och livsmedel protein helt eliminera två timmar före träning och två timmar efter.
Att sitta på snöre per månad
Det verkar att sitta på garn ska vara lång och svår att utbilda sin sträckning. I själva verket kan du förbättra flexibiliteten och månad. Det viktigaste - att välja rätt uppsättning av övningar regelbundet och att genomföra den. Så komma ner till träning med stretching.
Var noga varje klass börjar med en uppvärmning för att låta musklerna att värma upp och förbereda för den efterföljande stretching. Träning genomsnitt bör ta cirka 10 minuter. De bästa övningarna för detta - det körs på plats, hoppa rasstavlenyem fötterna axelbrett isär och mahami overhead, huk.
För kvalitets stretch kan du behöva gymnastikmatta eller matta för yoga, som gör övningarna på ett fast golv obehagligt och farligt.
Övning 1
Så, sitta ner på mattan, ben drar. Höj händerna ovanför huvudet och börja sakta sänka dem mot fötterna, försöker nå fingrarna för att tårna. Se till att knät under träning inte är böjd, också försöka att alltid hålla ryggen rak. När röra tårna, Håll i 15-20 sekunder, kontrollera din andning, andas långsamt och djupt. Sedan långsamt tillbaka till utgångsläget och upprepa 10-15 gånger.
Övning 2
Sitt på mattan, ben drar framåt. Den högra ben start sakta rinna åt sidan, så långt som möjligt, försöker skapa vinkeln mellan benen 90 grader. Kanske den första lektionen som du kommer att bli svårt att göra, så hjälper sig med händerna. Pushing upp sidan, Håll denna position i 20 sekunder, dra upp pressen, hålla ryggen rak, knän pressade till golvet. Sakta tillbaka benet till utgångsläget, göra samma övning med vänster fot. Utför 10-15 kranar på varje ben.
Övning 3
Lie på mattan, händer dra längs kroppen. Sakta börjar höja nivån på benen vinkelrätt mot golvet. Så snart du lyfta benen i rät vinkel mot kroppen, håll den i 5 sekunder och sedan långsamt sprida dem i handen, i så stor utsträckning som möjligt. Nu håller benen i detta läge för ett ögonblick, böja knäna, bör ryggen vara platt på marken. Sedan långsamt pressa benen och sänka dem mot golvet. Vila 10-15 sekunder och upprepa. Gör 10 av dessa upp-och skilsmässor fötter.
Motion 4
Stå rakt, leta efter balans, kan nybörjare följa den första lektionen för resistens. Start utför flyttar ner, plocka upp första höger, sedan vänster ben parallellt med golvet. Efter att ha utfört 10 gungor på varje ben, gå till variationer av denna övning. Gör stigande fot framåt 90 grader, hålla upp till vikten i 5 sekunder, sedan utan att tappa ett ben, bära den åt sidan, hålla den parallellt med golvet. Håll benet i detta läge i 20 till 30 sekunder. Upprepa på andra benet. Motionerar 12-15 gånger på varje ben.
Övning 5
Denna övning - en klassisk utfall ner, är det gjort stående. Placera händerna på midjan, gör utfall höger fot framåt, var försiktig så att knäet inte går tå nivå, och skapade en 90 graders vinkel. Det andra benet försöka hålla rak, bo tillbaka, inte sloka. Kommer att utföra swing, pruzhynyaschyesya spel i en halv minut. Återgå till utgångsläget och upprepa på andra benet. Utför 15 attacker på varje ben.