Efter födseln, förstår kvinnan hennes figur förändrats. Detta är naturligt, eftersom naturen tar hand om det mor kunde föda inte bara sig själva utan även barnet. Men hos kvinnor är det ett chocktillstånd. Många börjar tänka, vad man ska göra och hur man hittar gamla formen. Den naturliga svaret: genom fysisk aktivitet. Men när du kan träna efter förlossningen?
När ska man börja övningen
En ung mamma kan börja göra lätta övningar i 10-15 minuter om dagen direkt efter födseln. Naturligtvis gäller detta endast för friska kvinnor som födelse ägde rum utan komplikationer. För eventuella frågor kan du få bättre prata med din läkare.
Under klassen, är det bäst att bära en stödjande bh, det hjälper till att skydda mot hudbristningar.
Tung träning rekommenderas inte för sex månader. Inget behov av att ladda ner press direkt efter födseln. Ammande mödrar rekommenderas inte till en kör.
Ta din tid, öka belastningen långsamt, gradvis, och efter sex månader kan du försöka att skriva in sig i en idrottsförening.
Så vi bestämde då att träna efter förlossningen och hur man kombinerar bröst och sport.
Kombinationen av kost och idrott
När kan jag träna efter förlossningen, när nästan hela tiden upptagen utfodring ditt barn? All träning utförs efter utfodring. Glöm inte att fylla upp din vattenbalans, inte till minskad mjölkproduktion.
Mycket bra fysisk träning är promenader med barnet. När man går, försök att flytta hela tiden. Gör långa promenader i parken. Walking med en barnvagn kan kombineras med enkla övningar som att gå på nosochkah.
Du kan rotera den långsamma takten i de mer energiska.
Under sport måste vara mycket försiktiga. Under graviditet ligament och leder utsätts för allvarlig stress och förlorar sin elasticitet, så slarvig rörelse kan orsaka skada. Engagera noga, eftersom det viktigaste är inte styrkan i övningarna och deras regelbundenhet.