Ansträngande kost, regelbunden tvång och begränsningar tuff träning som inte ger mycket glädje - inte det bästa alternativet, men hävdar att, ibland mycket effektiva.
Rätt kost och god motivation kan kombineras med en trevlig och effektiva övningar som inte bara hjälper dig i kampen för en vacker kropp, men också bli en källa till positiv stämning. Ett gott humör - det är halva slaget!
För att utföra övningarna sätta verklig effekt, är det absolut nödvändigt att följa vissa regellistan utan vilka gör att bli av med extra pounds och bildar en slank figur, är helt enkelt orealistiskt.
Först bör den sista måltiden vara minst en timme före träningen och den andra tidigast 2-3 timmar efter träning, såvida du inte vill bygga muskler, och därför igen öka vikten.
Under klassen, måste du dricka rent vatten, men inte mer än 1-2 klunkar åt gången, och i slutet av träningen dryck för 30 minuter. Det är alla enkla regler. Träna Periodvis kombinera flera typer av laster som inte bara hjälper dig att gå ner i vikt, men också för att förbättra hälsan, öka styrkan och flexibiliteten i kroppen samt den övergripande livskraften i kroppen.
Förteckning över de mest effektiva övningar för viktminskning
1. Steg Aerobics
Öppna våra topp 10 bästa övningar för viktminskning denna typ, till exempel en timme intensiv träning faktiskt förlora upp till 700 kalorier, vilket är väldigt mycket!
I alla komplexa program för viktminskning bör vara ovillkorligt närvarande steg aerobics minst 2 gånger i veckan. Trots att i processen för utbildning på slätterna är huvudbördan är till fots, steg aerobics effektivt kan bränna fett butiker, och hantera alla problemområden av kroppen, skinkor, mage, laterala magmusklerna och så vidare.
Resultatet - en vacker slank figur, gott humör och ökad smidighet i kroppen. Det enklaste träningsprogram är inte annorlunda hög komplexitet, kan den hantera även en nybörjare i det här fallet.
2. Köra utomhus eller på ett löpband
Det är olyckligt, men i vårt land kultur utvecklats inte köra så mycket som vi skulle vilja, 20 personer max 1 kommer att ges till denna viktiga och effektiv träning ordentlig uppmärksamhet. En timmes intensiv jogging att förlora 550-600 kcal egentligen, förutom det trevligt för sådana övningar inte nödvändigtvis gå till gymmet eller skaffa specialutrustning.
Tillräckligt för att köpa ett par bra löparskor och gå till närmaste park och om du har tur och din sida har en utomhusarena med spår, så säkert där.
Kör ljusets hastighet inte nödvändigtvis tillräcklig för att upprätthålla en stabil genomsnittlig hastighet och flytta minst 20 minuter, eftersom endast efter den 15: e minuten joggingtur innehåller aeroba processer i kroppen, och övervikt börjar smälta.
3. Dans eller dans aerobics
Vilken typ av dans som du väljer belastningar - spelar ingen roll, viktigast av allt, intensivt gripande och svettningar. Denna typ av stress inte bara främjar aktiva viktminskning (upp till 700 kalorier per timme!), Men helt upplyftande, förbättrar den totala muskeltonus, utvecklar nåd och sexualitet som är så viktigt säker och framgångsrik kvinna.
För att öka effekten av dans under själva utbildningen kan bära varma kläder och sluta inte för en minut i 30 minuter.
4. Race Walking
Och förresten, gör inte ens sport, helt enkelt gå varje dag och många. Det optimala avstånd som måste övervinnas varje dag - 10.000 steg är att det kommer att hjälpa dig att uppnå utmärkta resultat.
Vanligtvis för detta ändamål använda speciella stegräknare eller beräkna avståndet eller tid som det tog för att övervinna ett sådant antal steg. Upp själv varje nya och intressanta riktningar noggrant titta på antalet steg och resultatet kommer inte att vänta på sig.
5. Styrketräning i gymmet
Trots att styrketräning inte ska visas i din viktminskning programmet mer än 1 gång i veckan, men de måste vara där, åtminstone i basen komplexet.
Om du är ny på denna verksamhet, se till att göra ett preliminärt program med en tränare för att bygga muskler istället börjat processen att bränna fett. Alla övningar bör göras minst 50 gånger i en workout, men ändå måste börja smått och gradvis för att nå målet.
6. Cykling
Naturligtvis är det trevligt att cykla med coola kväll semi gator, men om din tid är begränsad, i själva verket är resultatet passform och motionscykel samma. Om pedalen snabbt, ju förr desto bättre, det är verkligen återställa 500-800 kalorier per timme!
Detta är en mycket användbar och effektiv träning för viktminskning: först, minskar belastningen på benet och knäleder, till skillnad från tidigare versioner, och för det andra är det ett utmärkt mekanism som hjälper till att normalisera ämnesomsättningen, vilket leder till intensiv brännande kalorier.
7. Swimmingpool
Förmodligen en av de trevligaste sätten att förbättra sin hälsa och släppa de extra pounds, men det måste kombineras med andra typer av laster.
Aerobic processer samt under gång, ingår endast 15 minuter, så att vattnet bör göras minst 30 minuter, med inte bara stå stilla och intensiva rodd armar och ben.
8. Yoga
En speciell typ av fysisk aktivitet som kan behaga en man och en imponerande lista verktyg shudnen - bara en av många objekt. En timme träning faktiskt ställs 300-600 kalorier, dock prestera bättre dynamisk uppsättning övningar, tillsammans med specifika yohovskym andning.
9. Ridning
Om du verkligen älskar hästar, då denna typ av stressen - för dig, eftersom det är fullt skakar nästan alla muskler i kroppen, och under spännande promenader bränna en enorm mängd kalorier - 200-500!
10. Städhjälp
Om väldigt lite tid alls, de användbara saker kan kombineras med nödvändig, rengöring och lätt träning - begrepp som hör ihop. I en bra och aktiv musik, viftar med en trasa eller en dammsugare kvast faktiskt förlora upp till 200 kalorier per timme, vad är mycket trevligt.