Simning är en sport där för att kunna andas. Oavsett muskler var en person utan syrgas han inte kan simma långa sträckor. Denna artikel kommer att berätta hur du kan simma långa sträckor och inte nakovtatysya vatten. Den enklaste metoden att hålla andas i vattnet - denna arm rör. Du kan tyckas att problemet med fasta, men lösningen för lata människor. Det finns en chans att ständigt bära upp någonsin bli uttråkad. Och i poolen med en slang ser ut som en vilde. För att inte nämna det faktum att utan röret, kan du inte simma och tio meter. Så detta är det sämsta alternativet, men ändå den existerar.
Träning för korrekt andning
Stå stilla, håll andan och störta i vattnet ansiktet. Händer göra en smidig stroke 2 (flik). När gör en annan paddel, börja andas luft i vattnet så att i slutet av slaget att höja sitt huvud ovanför vattenytan och fullständig utandning medan på ytan. Nu andas luft igen och upprepa samma cykel. När bemästrat dessa enkla övningar, försöka upprepa dem under resan.
Ta ett djupt andetag och dyk ned i vattnet så att spännet händer knäna. Om dolichit 15 och vsplыvayte.
Böj över så att handflatan vilade på knä, och hans mun var nära ytan. På grund av munnen ta ett djupt andetag, sedan lägga huvudet under vatten och långsamt andas ut. Lyft försiktigt huvudet och ta ett andetag. Sänkning av huvudet och podыmanye viktig match så att när vattnet slutade andas, kunde munnen ses från vattnet. Denna övning bör upprepas i takt med normal andning (för första träningen - 10-15 gånger och sedan - 20-30).
Samtidigt ett plask i ansiktet med vatten och blåsa.
Även i grunt vatten, ta ett andetag och dyk. Långsamt andas ut i vattnet så att lungorna inte är kvar syre. Vыnыrnyte Då igen, ta ett andetag och gör denna cykel 10 gånger i rad. Dessa övningar rytmiskt och kraftfullt för att hålla sig ovan vatten reducerades till ett minimum. Glöm inte att vattnet skulle andas ut helt, så att ett gram av syre kvar.
Lutande armarna på botten eller sidan, ligga på bröstet horisontellt. Andas in och njuta personen i vattnet. I detta läge, gör en 10-15 andas ut i vattnet, och att ta ett andetag, bara vända huvudet åt sidan.
Inte försumma träning utförs på land. Men det är viktigt att komma ihåg att under utbildningen, som syftar till att utöka bröstet, måste du andas in besvarade rörelser (bortförande händer tillbaka, åt sidan, lyfta upp) och höger när bröstkorgen minskar göra utandning (hiss ben, pull-ups, knäböj, lutning). Om du bestämmer dig för att utveckla uthållighet, försök att välja ut ur hissen. Medan gå upp för trapporna aktiverat syre transportsystem.
Allmänna rekommendationer om andning medan simning
Tänk på att simma (förutom kanin på rygg) under inspiration kraftigt ökat vattenmotstånd, minskar när strömlinje kropp. Följaktligen gäller att ju färre andetag gör, desto högre hastigheten.
Utandnings bör göras 2 gånger längre än inandning.
Se till att under resan andning var rytmisk och möta dina rörelser.
Ozbroyitesya dessa tips systematiskt träna, medan under resan du inte kommer att få problem att andas. Dessutom kommer du att må mycket bättre, inte bara i vatten men även på land. Under dagen, motion, kommer du att vara glad och full av energi. När gå till sängs, är andningen djupare, vilket ger en god sömn.
