Om du har en aktiv livsstil eller motion, förmodligen vet du hur ibland viktigt att äta och ladda. Perfekt snack - här energi barer. Vad är det? Och kan laga det hemma?

 Vad är det?

 Energi barer finns nu inte bara i sport näring butiker, men även i vissa snabbköp. Vad är det? Detta är en batonchik plattor som liknar choklad och består av ingredienser som ger en leverans av energi.
 Alla barer kan delas upp i flera grupper:

 Kolväten. Kolhydrater - den främsta källan till energi, så de måste finnas diet krävs.

 Proteiner (protein). Protein är viktigt för normal funktion av musklerna i deras aktiva arbete (t.ex. under träning).

 Vitamin. Vitaminer i sport och upprätthålla en aktiv livsstil krävs också.

 United. De kan innehålla kolhydrater och vitaminer och proteiner. Denna batonchik inte bara ge energi utan också säkerställa normal drift av muskler och förbättra hälsan.

 Vad exakt väljer du? Det beror helt på dina mål. För intensiv träning kommer bästa protein barer för energi - kolväten, för att öka vitaliteten - vitamin eller kombineras.

 Hur är?

 Hur använder energi barer? Här är några användbara tips:

 Kolväten barer bättre att äta innan ett träningspass för att få ett uppsving av energi och träna mer effektivt. Ät en bricka i en halvtimme före klasser, och du kommer att känna en våg av styrka.

 Under träningen musklerna aktiva, och efter skolan de ska återhämta sig. Det är dags att äta en proteinbar, proteinavlagringar som fyller och ska föda muskelvävnad.

 United snacks du kan äta på morgonen eller på morgonen i stället för ett mellanmål.

 Missbruka inte, eftersom kalori barer tillräckligt höga. En eller två skulle vara tillräckligt. Också, inte äter dessa stänger på natten, kalorier och kolhydrater har inte tid att bränna, och allt går "i lager".

 Du kan laga mat hemma?

 Hur man gör energi barer hemma? Gör det enkelt! Nedan om alla detaljer.

 Vilka är ingredienserna kan ingå i sammansättningen?

 Här är vad du kan göra barer:

 Spannmål. Detta alternativ är perfekt, eftersom användbara gräs - en solid kolhydrater. Men det är värt att notera att dessa kolhydrater är korrekta, som sakta satsas, inte bryta bort på buken, låren och andra problemområden i form av extra pounds.

 Nötter - en källa till protein och essentiella fettsyror organism. En handfull nötter ingen skada.

 Frukt och bär. Detta är inte bara gott, utan också nyttigt. De innehåller vitaminer, fibrer, vitaminer, mineraler, diverse makro - och mikronäringsämnen.

 Torkad frukt. En handfull torkad frukt kommer att matas och fylla på energi.

 Choklad eller kakao. Här är uppfriskande koffein och kolhydrater.

 Honung - en stor vitamin produkt som kommer att ge batonchik angenäm smak.

 Recept

 Här är några recept för energistänger.

 Receptet först

 Du behöver:

 200 gram katrinplommon;

 200 gram torkade aprikoser;

 100 gram torkade tranbär;

 100 gram rostade jordnötter;

 100 gram valnötter;

 50 gram av sesam;

 50 gram linfrön.

 Metod:

 Torkad frukt och torkade tranbär häll varmt vatten i 10-20 minuter till alla razmyakshey. Sen dra det allt i en köttkvarn eller mixer och slipa till en slät tillstånd.

 Jordnötter och valnötter polomayte händerna eller en kniv skär i små bitar (du kan även använda för att krossa mixer).

 Blanda massan av torkad frukt och nötter.

 Form korv, rulla dem i linfrön och sesam, linda in i folie eller pergament och ta ett par timmar i kylskåp.

 Klart!

 Recept av den andra

 Ställ följande ingredienser:

 100 gram av hasselnötter;

 100 gram mandlar;

 50 g kokos;

 100 gram solrosfrön;

 100 gram torkad ananas;

 400 gram havregryn;

 100 gram honung;

 50 gram smör.

 Metod:

 Först, häll pan havregryn, kokos, mandel, frön och hasselnötter. Stek allt utan att lägga olja ca 5-10 minuter.

 Klipp ananas skivor, tillsätt övriga ingredienser.

 I vattenbad smälta smöret, tillsätt honung och rör allt till homogenitet.

 Blanda honung och smör med andra ingredienser, blanda allt.

 Den nedre formen låg bakplåtspapper, lägga ut en hel del.

 Ta bort bakplåten i 3-4 timmar i kylskåp.

 Energi barer, gjort med sina egna händer, redo!

 Recept tredje

 Här är vad du behöver:

 100 gram torkade körsbär;

 1 kopp spannmål;

 100 gram datum;

 50 gram pumpafrön;

 2 msk kakaopulver;

 3 matskedar sockerrör;

 50 gram honung;

 50 gram smör.

 Metod:

 Pumpafrön och spannmål steka i en kastrull tills gyllenbrun (överdriv inte!). Oljor, behöver du inte.

 Körsbär och fikon skär i små bitar.

 Nu koka sirapen-fyllningen. I vattenbad smälta smöret. Tillsätt socker och vänta tills den är helt smält. Ta sedan bort behållaren från vattenbadet, tillsätt honung och kakao, blanda allt.

 Blanda frön och nötter med fikon och körsbär, häll sirap. Blanda alla.

 Ta en plastbehållare zastelit hans folie, satte ut i ett jämnt lager dig mycket.

 Ta ut behållaren i kylskåpet i flera timmar.

 Njut energy bars!

 Förbereda läckra och hälsosamma energi barer och entusiasmera dem och deras familjer.