För att hjälpa dig att få mest nytta av detta program, har jag sammanställt en lista med svar på de 20 vanligaste frågorna som täcker ämnen såsom rätt teknik, frekvens av utbildning, att bli av övervikt, vila, återhämtning och t. E. Dessutom har denna avsnitt hittar du rekommendationer för genomförande av hjälp övningar beskrivning av eventuella förändringar i programmet och lära sig vad man ska göra om du har svårt med tanke på de traditionella armhävningar.
Kan jag göra armhävningar varje dag istället för tre gånger i veckan?
Inga. Det är viktigt att ge kroppen tid att återhämta sig från intensiv träning. Under träning muskelvävnaden förstörs, men för övrigt är det dags att återhämta sig. Daglig stress på musklerna förhindrar återhämtningsprocessen och hämmar utvecklingen. För att återhämta sig och anpassa sig till lasten som erhållits under styrketräning, kräver kroppen 48 timmar. Glöm inte det.
Min framsteg slutade, och jag kan inte längre öka antalet armhävningar. Vad hände?
Efter imponerande tillväxtkrafter i de tidiga stadierna av program kroppen kan behöva en paus. Följ planen, tror siffror - och snart du återställa trafiken på väg till de omhuldade hundra armhävningar. Dessutom, under utbildningen titta andningen. Breath bort din förmåga att utföra armhävningar tekniskt korrekt, så det bör undvikas.
När jag trycker ups öm handled. Vad göra?
Försök att utföra armhävningar med knytnävarna. Då kroppsvikten inte kommer att falla på handflatan och fingrarna på vristen, och det kommer att undvika sträckning av handlederna. Kom bara ihåg att sätta nävarna i mjuk matta eller vikas handduk.
Behöver jag röra vid golvet när du utför bröst armhävningar?
Tekniskt korrekt stopp när bröstet är 3-5 inches från golvet. Fördelarna med bröst röra golvet nej. Istället, se till att i fasvinkel lockar släppa armbågen var 90 grader.
Hur snabbt ska utföra armhävningar?
Dips bör utföras i en långsam, uppmätt takt. Istället för att köra upp och ner, måste sträva efter att helt styra sänkningen och lyfta kroppen. Ungefär varje fas (upp och ner rörelse) bör ta några sekunder.
Hur att andas när de utför armhävningar?
Det är viktigt att göra ett andetag under sänkning och andas samtidigt lyfta. Gör övningen, vara noga med att inte hålla andan. Försök att andas rytmiskt.
Hur ska hålla huvudet?
Chef bör hållas i en neutral position, dvs inte ser fram emot, inte ner vid naveln. Traditionell stil armhävningar Armén kräver direkt ser fram, men jag tror att denna ståndpunkt av huvudet orsakar överdriven muskelspänningar hals.
Är det möjligt att pausa mellan armhävningar, om jag börjar bli trött?
Gör en kort paus för att andas tillåtet, men detta kan göras endast respit i det övre läget. Håll inte dina armbågar, eller lyfta skinkorna och inte sänka armbågarna på golvet för support.
Jag kan inte utföra någon dragning i traditionell stil. Vad ska jag göra?
Börja med ett förberedelseprogram. Där hittar du en lättviktsversion av armhävningar, som lämpar sig för alla konditionsnivå.
Kommer jag att kunna gå ner i vikt när de börjar sina på programmet?
I grund och botten, hjälper klämma bränna kalorier och bygga muskelmassa för att stödja några ytterligare förbrukade kalorier. Men själva är de inte det bästa sättet att minska vikten. Om ditt främsta mål är att gå ner i vikt, bör du använda ett effektivt program kardiotrenuvan kombineras med någon styrketräning planen.
Min son (dotter) vill också klara denna prövning (göra armhävningar). Ditt program är inte farligt för tonåringar?
Helt säkert! Förresten, tonåringar är väldigt känsliga för styrketräning, och denna plan kommer att hjälpa dem att uppnå utmärkta resultat. Men innan du låter dina barn för att starta programmet, måste du se till att de är helt friska, men om du har några tvivel om deras fysiska tillstånd, kontakta din läkare.
Efter gör armhävningar i mina darrande händer. Är detta normalt?
Ja. Känsla skaka hand anger att ackumuleras i musklerna i mjölksyra - en säker indikator ganska stor belastning. Stretching övningar efter träningen hjälper spola ut mjölksyra och muskel normalisera deras status.
Vilka förändringar bör förväntas, om jag bestämmer mig för att följa denna plan?
Under semytyzhnevoho planen kommer du att märka en betydande ökning av överkroppen styrka. Förutom ökningen i hållfasthet kan förväntas utveckla bröstmuskler, skuldergördeln och händer, även om det vanligtvis kräver flera veckor som kroppen tar tid att syntetisera proteiner som används i muskelkontraktion.
Kan jag använda särskild tonvikt för armhävningar?
Personer med svaga handleder säger att användningen av skyddsräcken eller slutar för armhävningar tillåta dem att nå större framgång än att använda traditionella tekniker förlitar palmer på golvet. Men ansöknings stannar förknippade med risk för överdriven ökning av amplitud sänka bröstet och skador bindväv. Därför måste vi se till att vinkeln att böja armarna vid armbågen var minst 45 grader.
Efter den inledande utbildningen, jag fortfarande värkande händer. Behöver jag fortsätta att genomföra programmet?
Här bör du lyssna på din kropp. Vad orsakade smärtan - totalt trötthet eller stress du långt och skadade muskler? Om du har några tvivel om din förmåga att fortsätta programmet omedelbart sluta, vila i flera dagar, kontakta din läkare.
Kan jag ta itu med hanteringen av överkroppen med hjälp av andra övningar i dag när jag gör armhävningar?
Detta program kommer att vara ett bra komplement till alla körbara program din styrketräning (och vice versa), men observera att i detta fall, kommer din prestation minskar något. Mellan träning bör anordnas ett litet andrum för att undvika risken för muskelskada eller skaffa andra skador. Också vara noga med att värma upp innan träning och stretching efteråt.
I bruksanvisningen: "Vila mellan seten - 60 sekunder." Vad gör jag under semestern?
Vad du vill! Stå stilla, gör stretchövningar, gå, dricka vatten, skaka hand. Huvudsaken är att efter en vila som du var villig att göra armhävningar på.
När du gör armhävningar i mina armbågar ont. Vad gör jag för fel?
Många människor stänger armbågarna i toppen hissen. Detta anses vara en mycket allvarlig tekniskt fel. I den övre positionen händerna bör vara nästan raka, men i varje fall inte helt räta och av vid armbågen.
Försök också att hålla armbågarna nära kroppen, inte höja dem. Med bra teknik i utförandet bör du känna triceps kontraktion.
Vid vilken tidpunkt är bäst att träna?
Den bästa tiden för träning beror till stor del på den enskilda personen. Vissa människor känner en våg av energi på morgonen, andra, som jag, föredrar att träna på kvällen. Vissa människor upptagen dagliga rutin kan du göra övningar endast sent på natten, men det goda och spin att de kan bära nästan var som helst, när som helst! Allt du behöver göra - är att allokera tillräckligt med tid för att ha en bra uppvärmning och förbereda din kropp och själ till en futurum träning.
Under utbildningen förlorar jag koncentrationen. Hur kan snurra mer spännande?
Försök att träna med en partner eller, ännu bättre i gruppen. Många människor tillföra tränar roligare när de gör, omgiven av vänner, familj eller kollegor. En ytterligare fördel med sådan utbildning ökar motivationen och vill visa sitt bästa. Inte en dålig idé - att utföra armhävningar till ljudet av dina favoritlåtar. I detta avseende, vissa föredrar att använda rytmisk, energisk musik, medan andra föredrar en avkopplande och smidig. Hitta ett sätt som bäst passar dig personligen, och ha kul.