Vad man inte vill ha stora biceps? Vilka andra muskler kan också effektivt visa upp gatan utan avklädning? Men en snabb titt på några gym nog att förstå att de flesta killar har absolut ingen aning om hur man effektivt träna biceps. Om du vill ha stora biceps pump hus måste du hålla rätt kost och kompetent utbildning.
Din träning rutin och din mat och spela en viktig roll i muskelbyggnad och du kan göra det hemma med några hantlar eller bar. Du måste undvika överträning, eftersom de används för att arbeta andra muskelgrupper, men händerna är mer benägna att överträning än alla andra muskler.
Peretrenyrovannaya muskler växer aldrig i volym och köpkraft på återhämtning.
Så spenderar övningar för biceps en gång i veckan och ge dem tillräckligt med tid för att vila som behövs för att bygga muskler.
Om du vill pumpa upp biceps hemma, följ dessa tips för framgång.

1.  Ät rätt.
   Din kropp behöver friska proteiner som fisk, ägg och kött. Du måste också konsumera hälsosamma kolhydrater,
   såsom fullkornsbröd och brunt ris. Protein bygger muskler och kolhydrater ger oss energi som behövs för att utöva för att bygga muskler.
   
   
   
    Övningar för biceps på baren.
   I den inledande fasen av utbildning för biceps träningspass ska vara bra på baren. För att kunna använda de flesta biceps nahruzhalys smala omvänd grepp när baksidan av handledsstödet förhåller sig till varandra.
    Lyfta vikter.
   Om du vill bygga muskler du behöver göra färre reps, men med tyngre vikter. Få en bra hantlar för hemmabruk, med sättning diskar som du kommer att lägga till din grad av kondition.
    Rekreation.
   Muskeltillväxt inträffar när kroppen är i vila, varav en del är vilsam sömn. Se till att du sover minst 8 timmar på natten.
    Lägg sort.
   Träna dina biceps kommer inte vara lika effektivt om du gör en och samma övning för varje träningspass. Det finns många övningar att välja mellan. Alternate dem.
    Träna intelligent.
   För att följa utvecklingen av bicepsövningar ungefär en gång i veckan, men intensiv. Ta upp till fem olika övningar i ett träningspass. Inte träna om bicepsmuskler ömma från en tidigare träning.
    Öka rörelseomfång.
   Se till att du gör ett komplett utbud av rörelse i övningarna. Om du inte kan träna med full amplitud med vikten du använder, väljer du en lägre vikt och göra övningar för biceps med full amplitud.
   Om du tränar regelbundet, kommer du snart att få biceps, vilket kommer att beundra och avundas flickor grabbar.