För att utföra dessa övningar för händer var mer effektiva, föreslår vi att använda en liten komplikation i form av hantlar. Deras vikt bör inte orsaka svår påfrestning händerna, så att inte få tungt.
Tränings uträtning armar
Så, först ta en hantel i höger hand, vänster knä och vänster hand horisontal magert på bänken, Nyp bladet och kroppsställning så mycket som möjligt parallellt från golvet. Istället bänk för denna övning eftersom det är möjligt att använda två skiftade stol. Hand Håll hantlarna med böjd i 90 graders vinkel. Motion är att du måste sakta räta armen med hantel vid en fast armbågen. Därför, även med den fullständiga expansionen av armen, armbågen att räta att slangen inte kan. Bara sakta vända sin hand till utgångsläget. Coacher uppmanas att upprepa denna övning minst 10 eller 12 gånger på varje hand, men du bör titta på deras tillstånd - belasta dina händer inte behöver!
Motion inriktning av två händer
För att utföra denna övning, du behöver bara en bänk och en hantel. Så, sitter på kanten av bänken, ta en hantel med båda händerna och bära den över hans huvud. Nu mycket långsamt och säkert sänka ner det genom att böja på armbågar händer, till den högsta positionen, och lyft sedan upp. Bog fastställas. Istället kan du använda en bänk eller stol fitball. Men i det senare fallet, hålla balansen och göra övningen svårare.
Ändringar av denna övning: stående, samt höger och vänster hand vänder.
Klassiska antal repetitioner av denna övning - från 8 till 12. Om du känner styrkan - och kan göra 2 och 3 set.
Nu föreslå några övningar för att stärka händerna på kvinnor utan utyazhelenyy, dvs övningar för händerna på sin egen vikt.
Övningar armhävningar på bänk
Spin - bra övning för kvinnor som hjälper att stärka musklerna i armarna.
För att utföra denna typ av armhävningar bör du lägga händerna på yttersta kanten av bänken och dra benen raka, tår vidrör marken. Nu böjer armbågarna, röra lava utfodring. Hjälp en press att avlägsna onödiga påfrestningar på rygg och Observera att den övre delen av kroppen var slät. Återgå till utgångsläget, vypryamyvshy armbågar.
Antal repetitioner av denna övning effektivt - från 10 till 12. Helst bör du nå tre metoder.
Om du inledningsvis vara svårt att utföra denna övning - du kan göra armhävningar på golvet med knäna, och utföra armhävningar på väggen.
Motion för kvinnor i back Spin
För att utföra denna övning för kvinnor behöver du också en bänk eller stol. Men den här gången måste du komma tillbaka till det stöd och se till att den är väl inspelad, magert med båda händerna på kanten. Denna benet bör böjas i knäna i rät vinkel, och händer att vara nära kroppen. Ju mer de är - ju hårdare du kommer.
Nu är din uppgift i övningen böja armbågarna och långsamt sänka kroppen, och sedan höja den uträtning armbågarna. Se till att inte armhävningar utförs av spännings fötter.
Slutförande av stretching övningar.