För snabb presspump till uppkomsten av kuber måste först gå ner i vikt, eftersom det är meningslöst att pumpa pressen att vara gömd under ett lager av fett.
 För att gå ner i vikt snabbt och börja ladda ner pressblock bör ändra kost och näring föråldrade fet mat, kolhydrater, läsk, och ge företräde för produkter som rik på proteiner - Frukt, grönsaker, mejeriprodukter, magert kött kokt.
 Efter att släppa de extra pounds kan säkert börja svänga press kuber. För att göra detta, måste du utföra speciella övningar.

 Särskilda övningar
 För att genom att vagga botten av press göra övningarna, essensen av vilka - en ökning raka ben. Ligg ner på rygg, skall händerna sättas längs stammen och lyft raka ben i en vinkel på fyrtiofem grader med bålen. Du måste utföra två metoder, är en metod femtio gånger.
 Nästa övning kallas rullen, och den är riktad till musklerna i den övre delen av buken. Ligg på rygg, skall händerna vara på plats för huvudet och benen böja på knäna, och de bör vara på golvet.
 Börja nu i slow motion twist den övre delen av kroppen, ryggen bör ganska tätt tryckt mot golvet, med blad lossnat från den. Denna typ av träning är nödvändig för att utföra två uppsättningar av femtio gånger.
 Det finns också en diagonal vridningsförfarande, som pumpar obliques. Dessa är musklerna behöver noggrann träning för att snabbt bearbeta pump tryck till kuber. Ligg på rygg, händerna bakom huvudet och fötterna på golvet, även böjda vid knäna. Vrida göras höger armbåge vidrör vänster knä och vice versa.

 Varför regelbunden träning?
 Om du konsekvent utföra övningar som beskrevs ovan, så kommer du att få önskat resultat inom några månader av aktiv träning.
 Men tror inte att det kommer att bli mycket lätt, varje person individuellt kroppstyp, beroende på skick magmuskulaturen och fett som du har tid att samla. Du kommer mycket tid och energi för träning, men snart kommer du att få det önskade resultatet - goda nyheter från kuber.
 Här spelar viktig roll egenskaper som stor viljestyrka, tålamod och vilja att förändra något i dig själv, inklusive utseendet på kroppen.