Hur gör övningar med hantlar
Varje utövande av bördan hjälp. De kommer inte bara att bidra till att glömma den extra fett utan också stärker leder och ligament, som gör din kropp vacker och harmonisk. Enkla hantlar som väger flera pounds bör vara i varje kvinna, eftersom det är genom dem kan du träna hemma och på gymmet och uppnå goda resultat på kort tid.
Övningar med vikter som kommer att träna musklerna i dina händer, måste du utföra 2-4 gånger i 7 dagar. Helst denna utbildning varade i minst en timme. Utgifterna för övningar med hantlar längre en kvinna inte vettigt, men det är för korrekthet måste följa, eftersom det beror vacker utsikt över dina händer.
Genom att göra grundläggande övningar med hantlar som involverar problemområden händer, inte försumma de cardio pass eftersom det är genom dem kan du ta bort överflödigt fett från den del av kroppen snabbare.
Innan du utför någon övning måste värma musklerna utan hantlar, gör cirkelrörelser axlar, armar och gungor zimituyte beats boxningssäck.
Effektiva övningar med hantlar
En av de mest effektiva övningar som gör arbets triceps är uträtning armar. För att göra det, ta en hantel hand (höger) och sätta ett knä och arm (vänster) på en horisontell bänk. Stammen bör vara parallella med golvet och hålls bladet. Håll handen under denna övning med vikter så att armbågen i 90 graders vinkel, och långsamt räta det, fastställande slutpunkt. Andas när hantel sänks och när får höja slag. För varje hand nog 12-15 repetitioner och 3 set.
Uträtning två händer kan också göras med hantlar. Denna övning fungerar lika effektiva triceps. För att få honom att sitta på kanten av en stol eller stativ. Håll ryggen rak, ta en hantel med båda händerna och bära sina omkostnader. Mycket långsamt sänka hantel genom att böja armbågarna och axlarna hålla bestämmelser. Gör övningen 8-12 gånger i 3 set.
Spända biceps dekorera inte bara människohänder, men också hanterar smala kvinnor. Till denna muskel arbetade hemma träning, stå rakt, placera fötterna ungefär axelbrett och gör följande övningar med hantlar:
fullt böja ut längs kroppen vid armbågen, utan att lyfta armbågarna på midjan, 7-10 gånger;
böja armbågarna växelvis 5-7 gånger vardera.
Du kan sitta ner, sätta på armbågen och hip flex arm med hantel med denna situation. Detta kommer även att bidra till att få bra arbets dina biceps i famnen.
Med avel händer med hantlar kommer du inte bara träna den här delen av kroppen, utan för att stärka bröstmusklerna. Stående rakt, det gäller bara att lösa upp båda händerna samtidigt. Armbågarna böj och göra minst 15 upprepningar av denna typ av träning.
Väl utvecklade muskler i kvinnliga händer och denna övning: Stå rak och armarna med hantlar medan lägre ner lyfter sakta en av dem företräde över huvudet, och den andra raden och framför dig.
I varje övning bänk omkopplare. För dess genomförande, händer ligga på rygg och pressa fitball hantel upp. Också bra är att träna musklerna hos kvinnor - uppfödning hantlar. Denna övning kan göras på fitball eller special bänk på gymmet, men ligger på golvet, kan du träna dina händer. Ta hantlar och räta ut armarna upp, armbågarna lätt böjda, lämnar, så länge handflatan utplacerades på varandra. Lägre Händer ner, ingen riktning och bock armbågarna inte. Det faktum att du gör är rätt rörelse med vikter, stretching kommer att vittna i bröstmusklerna, eftersom denna övning innebär också dem.